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6 Dinge, die Sie von jedem Tag erholen müssen

Weniger als 1% der Menschen leben nach den hier beschriebenen Prinzipien / Wissenschaften. Ich bin jedoch zuversichtlich, dass Sie ein engagierteres, sinnvolleres und produktiveres Leben führen werden, wenn Sie diese Wiederherstellungsprinzipien auf Ihr Leben anwenden.

Beschäftigt zu sein und produktiv zu sein, ist alles andere als dasselbe. Die meisten Leute versuchen zu viel zu tun. Der Wunsch, „Schritt zu halten“, führt dazu, dass sie mehr tun, weniger leben und sich täuschen, dass sie tatsächlich Fortschritte gemacht haben.

Wahres Wachstum und Erfolg sind immer nachhaltig. Es ist kein kurzer Sprint mit einem unvermeidlichen physischen, mentalen und emotionalen Crash. Alle Ziele sind Mittel, keine Ziele. Jede nachfolgende Phase Ihres Fortschritts sollte klar aufeinander aufbauen und Sie stärker und fähiger machen, nicht schwächer und dauerhaft beschädigt.

Dazu müssen Sie sich täglich ordnungsgemäß von den folgenden Dingen „erholen“:

  1. Arbeit
  2. Technologie
  3. Menschen
  4. Essen
  5. Fitness
  6. Wach sein

Wenn Sie sich in diesen Bereichen nicht ausreichend erholen, ist Ihr Leben ein Chaos. Wenn Sie sich angemessen erholen, können Sie sich außerdem stärker auf diese Aktivitäten einlassen. Erholung ist entscheidend für den Erfolg in allen Lebensbereichen.

Für den Rest dieses Artikels werde ich die wissenschaftlichen Erkenntnisse und Anwendungen im Zusammenhang mit der ordnungsgemäßen Wiederherstellung detailliert beschreiben.

1. Von der Arbeit erholen

"Overcommitment" ist ein stark untersuchtes Konzept in der Psychologie. Dies geschieht, wenn Sie die Wahrnehmung der Arbeitsanforderungen überhöht haben und Ihre eigene Fähigkeit, mit diesen Anforderungen umzugehen, Ihren „weniger involvierten“ Kollegen weit überlegen ist.

Für die meisten ist diese Wahrnehmung eine „Verzerrung“, die Sie daran hindert, eine Kosten-Nutzen-Analyse des Arbeitsverhaltens genau durchzuführen.

Die folgenden Fragen stammen aus einer psychologischen Maßnahme zur Bewertung von Überbindung. Wie würden Sie sich auf einer Skala von 1 (geringes Engagement) bis 4 (hohes Engagement) bei den folgenden Fragen bewerten?

  1. Ich werde leicht vom Zeitdruck bei der Arbeit überwältigt.
  2. Sobald ich morgens aufstehe, denke ich über Arbeitsprobleme nach.
  3. Wenn ich nach Hause komme, kann ich mich leicht entspannen und die Arbeit abschalten. (rückwärts codiert)
  4. Menschen in meiner Nähe sagen, ich opfere zu viel für meinen Job.
  5. Die Arbeit lässt mich selten gehen, ich denke immer noch daran, wenn ich ins Bett gehe.
  6. Wenn ich etwas verschiebe, was ich heute tun sollte, habe ich nachts Schlafstörungen.

Obwohl es den meisten Menschen schwer fällt, den Netzstecker zu ziehen, zeigt die jüngste Wissenschaft auf dem Gebiet der Arbeitsmedizinischen Psychologie, wie wichtig es ist, täglich den Netzstecker zu ziehen.

In diesem Artikel geht es darum, sich selbst richtige und gesunde Grenzen zu setzen. Wenn Sie dies nicht tun, leben Sie keinen nachhaltigen Lebensstil. Wenn Sie keine gesunden Grenzen schaffen, werden Ihre Arbeit, Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen beeinträchtigt.

Untersuchungen in verschiedenen Bereichen haben beispielsweise ergeben, dass die Erholung von der Arbeit eine Notwendigkeit ist, um bei Arbeitsanforderungen energisch, engagiert und gesund zu bleiben.

"Erholung" ist der Prozess der Reduzierung oder Beseitigung von physischen und psychischen Belastungen / Stress durch Arbeit.

Eine besondere Genesungsstrategie, die in jüngster Zeit viel Beachtung findet, heißt „psychologische Ablösung von der Arbeit“. Echte psychologische Distanzierung tritt auf, wenn Sie während der arbeitsfreien Zeit vollständig auf arbeitsbezogene Aktivitäten und Gedanken verzichten.

Ohne Frage ist die Arbeit in einem globalen Umfeld sehr wettbewerbsfähig und daher sehr stressig und anspruchsvoll. Folglich sind die Belastungen der heutigen Arbeit - die negative Emotionen, negative körperliche Symptome und psychische Beeinträchtigungen hervorrufen - oft sehr aufwendig, was es sehr schwierig macht, sich psychisch zu lösen.

Die ordnungsgemäße Ablösung / Erholung von der Arbeit ist neben engagierter und produktiver Arbeit für die physische und psychische Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Dennoch tun es nur wenige Menschen. Die meisten Menschen sind für ihre E-Mails und ihre Arbeit immer „verfügbar“. Millennials sind die schlimmsten und tragen oft die Offenheit, „wann immer“ als Ehrenzeichen zu arbeiten. Es ist kein Ehrenzeichen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich psychisch von der Berufserfahrung lösen:

  • Weniger arbeitsbedingte Müdigkeit und Verzögerung
  • Weitaus größeres Engagement bei der Arbeit, definiert als Kraft, Engagement und Absorption (dh „Fluss“)
  • Höhere Work-Life-Balance, die in direktem Zusammenhang mit der Lebensqualität steht
  • Höhere Zufriedenheit in der Ehe
  • Höhere psychische Gesundheit

Interessanterweise zeigen andere Untersuchungen, dass Eltern mit unregelmäßigen Arbeitszeiten verheerende Auswirkungen auf die Entwicklung und das Wohlbefinden ihrer Kinder haben können. Diese Probleme verschärfen sich, wenn die Eltern depressive Symptome, eine minderwertige Elternschaft, eine verminderte Interaktion und Nähe zwischen Kind und Eltern sowie eine weniger unterstützende häusliche Umgebung haben.

Auch hier steigt die Wahrscheinlichkeit, dass einige Formen von Depressionen auftreten, dramatisch an, wenn Sie sich nicht richtig von der Arbeit lösen. Wenn Sie den Stecker nicht richtig ausstecken, fehlt Ihnen zu Hause das Engagement. Direkter ausgedrückt, werden Sie abgelenkt und ausgebrannt sein. Infolgedessen haben Sie wahrscheinlich keine guten Interaktionen oder Nähe zu Ihren Kindern, Ihrem Ehepartner oder Ihren Freunden. Es ist ein Teufelskreis.

In seinem Buch Triggers: Dauerhaftes Verhalten schaffen - die Person werden, die Sie sein möchten, erklärt Dr. Marshall Goldsmith, dass Menschen, die in ihrer Arbeit erfolgreich sind, in anderen Bereichen ihres Lebens - insbesondere in ihren Beziehungen - häufig damit zufrieden sind, „erfolglos“ zu sein . Mit anderen Worten, die meisten Menschen sind damit einverstanden, mittelmäßige Ehepartner, Eltern und Freunde zu sein, aber sie sind nicht damit einverstanden, mittelmäßig in ihrer Arbeit zu sein.

Riesige Trennung.

Wenn Sie bei der Arbeit sind, lassen Sie sich voll ein. Wenn es Zeit ist, es einen Tag zu nennen, lösen Sie sich vollständig von der Arbeit und vertiefen Sie sich in die anderen Bereiche Ihres Lebens.

Wenn Sie sich nicht lösen, sind Sie bei der Arbeit oder zu Hause nie vollständig anwesend oder verlobt. Sie werden ständig belastet, wenn auch nur minimal. Dein Schlaf wird leiden. Ihre Beziehungen werden flach sein. Dein Leben wird nicht glücklich sein.

Der Glaube, dass Sie mehr als 8 Stunden am Tag arbeiten müssen, spiegelt ein veraltetes mentales Modell wider. Der Arbeitsplan 9–5 wurde während der industriellen Revolution für Fabrikarbeiter entwickelt, deren Arbeit hauptsächlich körperliche Arbeit war. Der Großteil der heutigen Arbeit ist jedoch geistig und nicht körperlich. Der Psychologe Ron Friedman erklärt: „Normalerweise haben wir ein Fenster von ungefähr drei Stunden, in dem wir wirklich sehr, sehr konzentriert sind. Wir können einige starke Beiträge in Bezug auf Planung, Denken und gutes Sprechen leisten. “

Anstatt 8 bis 10 Stunden mit wenig fokussierter und stark abgelenkter Arbeit zu verbringen, sollten Sie 3 bis 5 Stunden mit engagiertem und absorbiertem Fluss verbringen. Sie werden an einem Tag mehr erledigen als die meisten Leute in einer Woche. Sie können sich auch besser auf die anderen wesentlichen Bereiche Ihres Lebens einlassen.

Dazu müssen Sie sich und anderen klare Grenzen und Erwartungen setzen. Wenn Sie die Dinge klar festlegen, respektieren die Mitarbeiter bei der Arbeit, dass Sie während Ihrer Abwesenheit nur im Notfall zur Verfügung stehen.

2. Von der Technologie erholen

In unserer von Technologie überwältigten Welt besteht die einzige Möglichkeit, sich ordnungsgemäß von der Arbeit zu erholen, darin, Ihrer Technologie gesunde Grenzen zu setzen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass die ständige Nutzung von Smartphones Menschen davon abhält, sich ordnungsgemäß von der Arbeit (und dem Leben) zu erholen. In gewisser Weise sind die Menschen immer auf Ablenkung und Verbindung. Sie trennen sich nie. Die meisten Menschen behalten ihre Smartphones ständig bei sich und geben zu, Abhebungen zu erleiden, wenn sie ihr Smartphone länger als ein paar Stunden nicht haben.

In der Studie konnte die Versuchsgruppe, die sich ihrer Smartphone-Nutzung bewusster wurde und angemessene Pausen einlegte, eine psychologische Distanzierung von Arbeit, Entspannung und Beherrschung erfahren.

Die Smartphone-Sucht spiegelt sich in impulsivem Verhalten, Entzug und Funktionsstörungen wider.

Eine Studie ergab, dass die durchschnittliche Person ihr Smartphone mehr als 85 Mal pro Tag überprüft und mehr als fünf Stunden im Internet surft und Apps verwendet. Komischerweise überprüfen die Leute ihre Telefone mehr als doppelt so oft wie sie denken. Daher werden Menschen häufig unbewusst dazu veranlasst, ihre Smartphones zu überprüfen.

Dieser Mangel an Bewusstsein spiegelt sich in allen anderen Bereichen des Lebens der meisten Menschen wider - da wir ganzheitliche Systeme sind. Keine Komponente Ihres Lebens kann isoliert betrachtet werden. Wenn Sie mehrere Stunden unbewusst mit Technologie verbringen, wie können Sie dann erwarten, dass Sie sich voll und ganz auf Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen einlassen?

Hier sind einige der Ergebnisse einer ungesunden Smartphone-Nutzung:

  • Erhöhte Depressionen, Angstzustände und „Funktionsstörungen am Tag“
  • Verminderte Schlafqualität
  • Vermindertes psychisches und emotionales Wohlbefinden
  • Verminderte emotionale Intelligenz (diese Studie ergab auch, dass Eltern weniger schädliche Auswirkungen haben, wenn Eltern über die Verwendung von Smartphones nachdenken und nachdenken).
  • Erhöhter Stress (der die Lebenszufriedenheit senkt) und verminderte akademische Leistung (was die Lebenszufriedenheit senkt) unter den Schülern

Eine Studie fand negative Auswirkungen der Verwendung von Laptops und Mobiltelefonen innerhalb von 1–2 Stunden nach dem Schlafengehen. Insbesondere ergab die Studie, dass Personen, die 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Bildschirme starrten:

  • Erlebte eine wesentlich höhere Schlafqualität und weniger Schlafstörungen.
  • Verbesserte Fähigkeit, die Begeisterung aufrechtzuerhalten, Dinge während der Arbeit zu erledigen

Die Autoren / Forscher der Studie schlossen mit den Worten: „Wir sollten die Verwendung von Handys und Laptops vor dem Schlafengehen einschränken, um einen gesunden Geist und eine gute Gesundheit zu gewährleisten.“

Laut Michael Kerr, einem internationalen Wirtschaftsredner und Autor von "You Can't Be Serious!" Erfolgreiche Menschen wie der frühere US-Präsident Barack Obama und Bill Gates lesen bekanntermaßen mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Laut Kerr ist das Letzte, was die erfolgreichsten Menschen vor dem Schlafengehen tun, die Arbeit (oft durch Abrufen von E-Mails angezeigt).

Interessanterweise haben andere Untersuchungen ergeben, dass es schwieriger ist, sich dort zu entspannen, wenn Sie Ihr Bett mit der Arbeit in Verbindung bringen. Um gut zu schlafen, sollten Sie Ihr Schlafzimmer als Schlafplatz behalten.

Die Auslöser in Ihrer Umgebung beeinflussen direkt Ihr Verhalten. Wenn Sie einen Fernseher in Ihrem Schlafzimmer haben, wird Ihr Schlaf leiden. Wenn Sie Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen benutzen, leidet Ihr Schlaf. Wenn Sie Ihr Smartphone sofort nach dem Aufwachen überprüfen, leidet Ihr Engagement für den Rest Ihres Tages.

Wie bei der Arbeit müssen der Technologie angemessene Grenzen gesetzt werden, insbesondere Smartphones, wenn Sie ein optimales Leben führen möchten. Sie müssen sich von Ihrer Technologie und Ihren Smartphones erholen.

Machen Sie mit Ihrem Morgen etwas Produktives, anstatt Ihr Smartphone zu überprüfen. Dies ist für die meisten Menschen die beste Zeit für kreative Ergebnisse und Lernen.

Viele der erfolgreichsten Menschen der Welt vermeiden es, nach dem Aufwachen mehrere Stunden lang ihr Handy, ihre E-Mails oder ihre sozialen Medien zu überprüfen. Stattdessen beschäftigen sie sich mit kreativer Arbeit, körperlicher Bewegung, strategischer Planung und Zielsetzung und verbringen Zeit mit ihren Lieben.

Darüber hinaus sollten technologische Grenzen auch nach der Arbeit entstehen. Wenn Sie Ihr Smartphone in Ihrer Person haben, werden Sie es unbewusst überprüfen, selbst wenn Sie die besten Absichten haben. Die ungesunden Auslöser sind zu stark.

Erholen Sie sich stattdessen von Ihrer Technologie. Stellen Sie nachts eine Zeit ein, zu der Sie mit Ihrem Smartphone, Ihren sozialen Medien und Ihrer E-Mail fertig sind. Schaffen Sie andere Grenzen für die Technologie, damit Sie sich tiefer in Ihre Beziehungen und andere Lebensbereiche in der realen Welt einbringen können.

Hier sind einige solide Benchmarks, mit denen Sie Ihre Nutzung anpassen können:

  • Best Practice, um Technologie in den ersten 30 bis 60 Minuten nach dem Aufwachen zu vermeiden
  • Best Practice, um eine sinnlose Internetnutzung sowie E-Mail und soziale Medien (dh Eingaben) in den ersten 2 bis 4 Stunden nach dem Aufwachen zu vermeiden
  • Best Practice, um die Nutzung von Smartphones und das Internet 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden
  • Bewährte Methode, um Ihr Smartphone von Ihrer Person fernzuhalten, wenn Sie mit anderen Personen zusammen sind (lassen Sie es in Ihrem Auto, zu Hause oder in einem anderen Raum).

Gewöhnen Sie sich an, Ihr Handy nicht immer dabei zu haben, besonders wenn Sie mit Ihrer Familie zu Hause sind. Nur sehr wenige Menschen erfahren das Geschenk Ihrer vollen und ungehemmten Aufmerksamkeit. Gib ihnen das Geschenk. Halten Sie Ihr Smartphone so weit wie möglich von sich fern. Dein ganzes Leben wird besser.

3. Von Menschen erholen

"Zeit allein ist wirklich wichtig, um wegzukommen und nachzudenken, nachzudenken und sich zu wundern." - Jim Rohn

So wie Sie eine Erholung von Arbeit und Technologie benötigen, brauchen Sie auch eine gesunde Erholung von Menschen. Selbst wenn es nur 20 bis 60 Minuten pro Tag sind, brauchen Sie etwas Zeit zum Nachdenken, Nachdenken, Nachdenken und Planen.

In ihrem Buch The Creator's Code: Die sechs wesentlichen Fähigkeiten außergewöhnlicher Unternehmer beschreibt Amy Wilkinson ihre Interviews mit einigen der erfolgreichsten Unternehmer der Welt. Sie stellte fest, dass viele von ihnen absichtlich Zeit für sich selbst einplanen. Zum Beispiel fährt die Milliardärin Sara Blakely, Gründerin von Spanx, eine gefälschte 40-minütige Fahrt zur Arbeit, obwohl sie 5 Minuten von der Arbeit entfernt lebt. Sie tut dies, um sich Zeit zum „Nachdenken“ zu geben. Andere Menschen planen buchstäblich 60 Minuten „Power-Stunden“ in der Mitte ihres Tages, um kreativ und strategisch zu denken.

Hier geht es nicht darum, introvertiert oder extrovertiert zu sein. Wir alle brauchen Zeit mit Menschen und Zeit allein. Wenn Sie nicht mindestens 20 bis 30 Minuten Zeit haben, um nicht abgelenkt zu sein, um ein Gesamtbild oder gar etwas Spezifisches zu denken, leben Sie nicht optimal.

4. Von Lebensmitteln erholen

"Iss weniger Essen und du wirst mehr erledigen." - Robin Sharma

Ihr Körper und Ihr Geist müssen sich von der Nahrung erholen. Wenn nicht täglich, sollten Sie wöchentlich mindestens 18 bis 24 Stunden vom Essen fasten.

Wenn Sie fasten oder sich von der Nahrung „erholen“, hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren und wieder aufzubauen, anstatt ständig zu verdauen.

Wie gezeigt werden wird, hat das regelmäßige Fasten eine lächerliche Anzahl von Vorteilen.

Medizinisch gesehen hat sich gezeigt, dass das Fasten das Verlangen nach Nikotin, Alkohol, Koffein und anderen Drogen schnell zerstreut. Neurochemisch erhöht das Fasten den Katecholaminspiegel - wie Dopamin -, was Ihr Glück und Ihr Selbstvertrauen erhöht und gleichzeitig Ihre Angst verringert.

Fasten erhöht tatsächlich die Anzahl der Gehirnzellen. Hier ist eine kurze Liste einiger wissenschaftlich fundierter kognitiver Vorteile des Fastens:

  • Kurzzeitiges Fasten führt zu einer tiefgreifenden neuronalen Autophagie (z. B. „selbstfressend“), bei der Zellen Abfallmaterial recyceln, verschwenderische Prozesse herunterregulieren und sich selbst reparieren. Die Gesundheit des Gehirns hängt von der neuronalen Autophagie ab. Eine andere Studie zeigt, dass eine Störung der neuronalen Autophagie zu einer Neurodegeneration führt. Einfach ausgedrückt, ohne den Prozess der Autophagie entwickelt sich das Gehirn weder richtig noch funktioniert es optimal.
  • Das Fasten erhöht den Spiegel des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF), eines Proteins, das mit Neuronen im Hippocampus, im Cortex und im basalen Vorderhirn (den Teilen des Gehirns, die das Gedächtnis, das Lernen und die höhere kognitive Funktion regulieren - einzigartig menschliches Material) interagiert. BDNF hilft vorhandenen Neuronen zu überleben und stimuliert gleichzeitig das Wachstum neuer Neuronen und die Entwicklung einer neurosynaptischen Konnektivität. Niedrige BDNF-Spiegel sind mit Alzheimer, Gedächtnisverlust und kognitiven Beeinträchtigungen verbunden.
  • Es gibt Hinweise darauf, dass ein niedriger BDNF mit Depressionen zusammenhängt. In der Tat erhöhen Antidepressiva die BDNF-Spiegel. Daher glauben viele Ärzte, dass Fasten Depressionen reduzieren kann.
  • Fasten verringert die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls.
  • Fasten reduziert den oxidativen Stress, die mitochondriale Dysfunktion und den kognitiven Rückgang, der normalerweise aus einem Hirntrauma resultiert. Untersuchungen haben ergeben, dass ein 24-Stunden-Fasten (aber kein 48-Stunden-Fasten) wie eine Gehirnerschütterung gegen ein Trauma des Gehirns neuroprotektiv ist.
  • Fasten reduziert kognitive Stressfaktoren, die Alterung, kognitiven Verfall und chronische Krankheiten verursachen.
  • Fasten reduziert das Krebsrisiko.
  • Fasten erhöht Ihre Langlebigkeit und Lebensdauer.
  • Fasten verbessert das Lernen und das Gedächtnis.
  • Fasten erhöht Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit.

Wenn Sie schon einmal gefastet haben, können Sie die radikalen mentalen Vorteile des Fastens bestätigen. Wenn nicht, beginnen Sie bitte regelmäßig mit dem Fasten. Im Laufe der Zeit werden Sie von den kognitiven Ergebnissen überrascht sein.

Weitere wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile des Fastens sind:

  • Fasten kann Essstörungen umkehren und denjenigen helfen, die aufgrund von Arbeit und anderen Prioritäten Schwierigkeiten haben, ein korrektes Essmuster zu ermitteln.
  • Fasten kann Ihre Haut von Akne befreien und Ihnen einen gesunden, lebendigen Glanz verleihen.
  • Durch das Fasten wird Ihr Immunsystem von Schäden durch freie Radikale neu gestartet, wodurch entzündliche Zustände im Körper reguliert und die Bildung von Krebszellen abgetötet werden.
  • Fasten verbessert den Blutdruck.
  • Fasten verbessert den Cholesterinspiegel.
  • Typ-2-Diabetes ist in unserer ungesunden Kultur alltäglich geworden. Es hat sich gezeigt, dass das Fasten die Insulinresistenz stark unterstützt und zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels führt.
  • In ähnlicher Weise sinken die Insulinspiegel im Blut signifikant, was die Fettverbrennung erleichtert.
  • Der Blutspiegel des Wachstumshormons kann bis zu 5-fach ansteigen. Höhere Wachstumshormonspiegel unterstützen die Fettverbrennung und den Muskelaufbau sowie zahlreiche andere Vorteile.

Ihre Körperfunktion verbessert sich nicht nur, wenn Sie schnell sind, sondern auch Ihre Entscheidungen in Bezug auf Ihre Gesundheit und Fitness werden sich verbessern.

Untersuchungen haben ergeben, dass altersbedingte Rückgänge der kognitiven und motorischen Fähigkeiten (wie z. B. des körperlichen Gleichgewichts) durch Fasten verringert werden können.

Untersuchungen haben ergeben, dass ein 16-Stunden-Fasten Ihren Schlafzyklus zurücksetzen kann. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass das Fasten die allgemeine Schlafqualität verbessern kann.

Interessanterweise hat die Forschung in Yale ergeben, dass Sie mit leerem Magen besser denken und sich besser konzentrieren können. Daher „überspringen“ viele Menschen wie Malcolm Gladwell absichtlich das Frühstück, damit sie sich besser auf ihre kreative Arbeit konzentrieren können.

Fasten stabilisiert Ihre Emotionen. Dies geschieht, indem wir uns von der emotionalen Abhängigkeit von Lebensmitteln lösen und übermäßig stimulierende Lebensmittel wie Koffein, verarbeiteten Zucker, Freizeitdrogen, Tabak und Transfettsäuren entfernen, die sich alle negativ auf unsere Emotionen auswirken.

Untersuchungen bestätigen, dass das Fasten den Fokus, das Gedächtnis und die Fähigkeit, Informationen zu verstehen, verbessert. Am einfachsten ausgedrückt verbessert das Fasten die Effizienz und Effektivität des Gehirns.

Wie fasten?

Versuchen Sie, früh zu Abend zu essen oder spät zu frühstücken. Es kann zunächst schwierig sein, da Sie wahrscheinlich eine emotionale, nicht physische Abhängigkeit von Lebensmitteln haben. Die Idee ist, jeden Tag innerhalb von 6 bis 10 Stunden zu essen und sich den Rest des Tages zu erholen. Wenn Sie proteinreiche und gesunde Fette zu sich nehmen, sind Sie mehrere Stunden lang satt oder satt, als wenn Sie Kohlenhydrate, insbesondere zuckerhaltige Kohlenhydrate, essen.

Wenn täglich kein Sinn ergibt, versuchen Sie es mit einem wöchentlichen Fasten, bei dem Sie an einem bestimmten Tag entweder 18 bis 24 Stunden fahren.

5. Erholen Sie sich von Fitness

Es mag seltsam klingen, aber viele Menschen trainieren zu viel.

Wie in den anderen Bereichen ihres Lebens scheinen die meisten Menschen Quantität gegenüber Qualität zu bevorzugen.

Optimale Fitness erfordert viel guten Schlaf und Erholung. Die meisten Profisportler schlafen viel mehr als erwartet. Sie brauchen auch viele Ruhetage, um sich vollständig zu erholen, damit sie sich beim Training voll engagieren können. Um die besten Ergebnisse für Ihre Fitness zu erzielen, haben Untersuchungen ergeben, dass kürzere, aber intensivere Übungen effektiver sind als längere Übungen. Das Konzept ist einfach: Intensive Aktivität, gefolgt von qualitativ hochwertiger Erholung und Erholung.

Dies gilt für das Leben, die Technologie, das Essen und alle anderen Lebensbereiche. Um Dan Sullivan, den Gründer von Stategic Coach, zu zitieren: „Wo immer Sie sind, stellen Sie sicher, dass Sie da sind.“

In diesem ganzen Beitrag geht es darum, präsent zu sein und sich mit dem Leben zu beschäftigen. Dazu müssen Sie sich auf Qualität konzentrieren, nicht auf Quantität. Darüber hinaus müssen Sie das Wesentliche in Ihrem Leben genauer priorisieren.

Zum Beispiel ist Entropie ein Konzept in der Physik, das erklärt, wie alles allmählich in einen Zustand der Unordnung abfällt, es sei denn, Sie rufen bestimmte Interventionen auf. Wenn Sie beispielsweise Ihrer Zeit keine angemessenen Grenzen setzen, schleichen sich eine Million Dinge ein und verlangsamen Sie.

Wenn Sie es ernst meinen, erfolgreich zu leben, müssen Sie die Auswirkungen der Entropie auf Ihr Leben berücksichtigen. Alle Ablenkungen spiegeln die Entropie wider, die Sie verlangsamen wird. Wenn Sie möchten, dass Ihr Leben aerodynamisch, produktiv und zielgerichtet ist, müssen Sie so viele Formen der Entropie wie möglich entfernen. Sie tun dies, indem Sie das Wesentliche priorisieren und alles andere entfernen.

6. Erholen Sie sich vom Wachsein

Vielleicht noch grundlegender als das Essen, das Sie essen, ist der Schlaf.

Ähnlich wie beim Essen wirst du ohne Schlaf sterben.

Schlaf ist wichtig.

Wenn Sie dem Schlaf keine Priorität einräumen, ist Ihr Leben ein Chaos. 100%. Dennoch schlafen Millionen von Menschen nicht genug und haben dadurch wahnsinnige Probleme.

Die National Sleep Foundation (NSF) führte Umfragen durch, aus denen hervorgeht, dass mindestens 40 Millionen Amerikaner an über 70 verschiedenen Schlafstörungen leiden. Nicht nur das, 60 Prozent der Erwachsenen und 69 Prozent der Kinder haben ein oder mehrere Schlafprobleme einige Nächte oder länger während einer Woche.

Darüber hinaus leiden mehr als 40 Prozent der Erwachsenen an einer Tagesmüdigkeit, die so stark ist, dass sie ihre täglichen Aktivitäten mindestens einige Tage im Monat beeinträchtigt. 20 Prozent geben an einigen Tagen in der Woche oder länger Probleme mit Schläfrigkeit an.

Auf der anderen Seite ist eine gesunde Menge an Schlaf verbunden mit:

  • Erhöhtes Gedächtnis
  • Längeres Leben
  • Verminderte Entzündung
  • Erhöhte Kreativität
  • Erhöhte Aufmerksamkeit und Konzentration
  • Verringertes Fett und erhöhte Muskelmasse durch Bewegung
  • Reduzieren Sie den Stress
  • Verminderte Abhängigkeit von Stimulanzien wie Koffein
  • Verringertes Unfallrisiko
  • Vermindertes Depressionsrisiko
  • Und noch viel mehr ... google es.

Auf nicht nachhaltige Weise versuchen die Menschen, ihren ungesunden Schlaf durch die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein auszugleichen.

Entropie.

Ihr Körper, Ihr Geist, Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen und alle anderen Bereiche leiden darunter, wenn Sie versuchen, den Mangel an gesundem Schlaf auszugleichen.

Untersuchungen haben ergeben, dass ein Mangel an Schlafqualität mit einem Mangel an Lebensqualität zusammenhängt. So einfach ist das wirklich. Ihr Körper muss sich jeden Tag erholen. Wenn Sie schlafen, stellen sich Ihr Gehirn und Ihr Körper wieder her - so können Sie besser denken und funktionieren, während Sie wach sind!

Fazit

Wenn Sie ein optimales Leben führen möchten, müssen Sie sich erholen.

Sie müssen sich erholen von:

  1. Arbeit
  2. Technologie
  3. Menschen
  4. Essen
  5. Fitness
  6. Wach sein

Wenn es Ihnen gut geht, müde, gestresst und nicht optimal zu sein, machen Sie sich keine Sorgen um die Genesung. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Quantität statt Qualität.

Wenn Sie sich nicht erholen, werden Sie niemals wirklich leben. Sie werden immer halb lebendig, abgelenkt, gestresst und ungesund sein.

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