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Die meisten „Strategien“ zur Selbstverbesserung und sogar psychologische Interventionen zielen auf schrittweisen Fortschritt ab.

Sei nur ein bisschen besser ...

Und obwohl dieser Ansatz, insbesondere über einen langen Zeitraum, zu Ergebnissen führen wird, gibt es bessere Ansätze zur Änderung.

Aus Systemsicht können Sie ein Teil nicht ändern, ohne gleichzeitig das Ganze zu ändern. Wenn Sie das System nicht als Ganzes ändern, können Sie keine ungesunden Verhaltenszyklen durchbrechen.

Ohne eine Umgebung zu fördern, die Ihre gewünschten Änderungen erleichtert und unterstützt, stehen Sie ständig in Konflikt mit Ihrer Umgebung. Sie müssen hohe Dosen an Willenskraft ausüben, was, wie übermäßig betont wurde, eine begrenzte Ressource ist. Wenn Sie Ihre Willenskraft auch nur für kurze Zeit belasten, werden Sie sich impulsiv auf zielgerichtete Absurditäten einlassen.

Gibt es wirklich einen anderen Weg, sich zu verbessern?

Natürlich gibt es. Und du hast es erlebt. Vielleicht nicht bewusst. Aber jede dauerhafte Änderung, die Sie vorgenommen haben, wurde tatsächlich sofort vorgenommen.

An dem einen oder anderen Punkt haben Sie einen Punkt überschritten, an dem Sie sich nicht zurückgezogen haben. Ein Punkt, an dem Sie sich für genug entschieden haben, war genug. Das war vielleicht „Tiefpunkt“ - oder in dem Moment, als die Konsequenzen Ihrer Handlungen für Sie real wurden.

Darin liegt das Geheimnis einer sofortigen Verhaltensänderung: das Verstehen und Fühlen des Gewichts der Konsequenzen Ihres Verhaltens.

Stellen Sie sich das Kind vor, das den heißen Ofen berührt. Konsequenzen werden zur vollen Aufmerksamkeit gebracht. Somit ändert sich sofort das Verhalten.

Die Herausforderung bei den meisten unserer Verhaltensweisen besteht darin, dass wir das Gewicht der Konsequenzen nicht sofort spüren. Manchmal dauert es Jahre, bis wir die Konsequenzen vollständig erkannt haben, auch wenn sich unsere Entscheidungen die ganze Zeit über negativ auf uns und andere ausgewirkt haben.

Wenn Sie in dem Moment, in dem Sie Eis gegessen haben, fett geworden wären, würden Sie es wahrscheinlich nicht essen.

Wenn Sie in dem Moment, in dem Sie eine Zigarette geraucht haben, an Lungenkrebs erkrankt sind, würden Sie diese wahrscheinlich nicht rauchen.

Wenn Ihre Träume in dem Moment, in dem Sie Ihren Facebook-Newsfeed gescrollt haben, zerbrochen wären, würden Sie sich auf Facebook wahrscheinlich nicht so sehr entspannen.

Wenn Ihre Ehe in dem Moment endete, in dem Sie schreckliche Gedanken über Ihren Ehepartner hatten, würden Sie wahrscheinlich herausfinden, wie Sie Ihr Denken verändern können.

Dr. Stephen R. Covey sagte: „Wir kontrollieren unsere Handlungen, aber die Konsequenzen, die sich aus diesen Handlungen ergeben, werden durch Prinzipien gesteuert.“

Weisheit ist also ein Verständnis und eine Anwendung von Prinzipien. Wenn Sie Prinzipien verstehen und Ihrer Intuition folgen, können Sie die Konsequenzen bestimmter Dinge erkennen, ohne sie aus erster Hand erleben zu müssen. Nicht dass Erfahrung aus erster Hand eine schlechte Sache ist. Tatsächlich ist Misserfolg einfach Feedback und einer der wichtigsten Wachstumspfade, da Konsequenzen eher gefühlt als vermieden werden.

Sich auf das Schlimmste vorbereiten, um in Bestform zu leben

Ein weiterer Grund, warum Menschen keine notwendigen Änderungen vornehmen, ist das, was Psychologen als „Normalitätsbias“ bezeichnen, wo sie die Möglichkeit und die Auswirkungen von Katastrophen unterschätzen. Aber das Leben hat eine Art, Kurvenbälle zu werfen. Zum Beispiel habe ich einen guten Freund, dessen Bruder kürzlich bei einem Freak-Unfall gestorben ist. Meine Freundin ist am meisten am Boden zerstört von dem, was sie nicht getan hat und der Liebe, die sie versäumt hat, ihrem Bruder zu zeigen.

Um den amerikanischen Schriftsteller Morgan Matson zu zitieren: "Tausend Momente, die ich gerade für selbstverständlich gehalten hatte - hauptsächlich, weil ich angenommen hatte, dass es noch tausend weitere geben würde." In ähnlicher Weise hat Harriet Beecher Stowe, amerikanische Abolitionistin und Autorin, gesagt: "Die bittersten Tränen, die über Gräbern vergossen werden, sind für Worte, die nicht gesagt und Taten, die nicht getan wurden."

Die Leute gehen fälschlicherweise davon aus, dass die Dinge so sein werden, wie sie es immer waren. Sie haben also keine Dringlichkeit, sich auf das Schlimmste vorzubereiten. Dementsprechend haben die meisten Menschen keine Dringlichkeit, im Hier und Jetzt zu leben.

Die Kosten, nicht wirklich zu leben, sind für die meisten Menschen nicht real genug. Daher rechtfertigen sie es, weit unter ihren Wünschen und Potenzialen zu leben. Sie tolerieren weit weniger als sie sein könnten. Leider werden sich die meisten Menschen der Opportunitätskosten erst im Nachhinein bewusst.

Ein solider Weg, um Ihr Verhalten sofort zu ändern, besteht darin, die Konsequenzen einer Nichtänderung Ihres Verhaltens gründlich zu berücksichtigen.

Laut der Psychologin Julie Norem betreiben die Menschen „defensiven Pessimismus“, um sich das Worst-Case-Szenario bewusst vorzustellen. Wenn sie dies tun, eskalieren sie ihre Angst und wandeln sie in Motivation um, besser zu leben.

In ähnlicher Weise erklärte Adam Grant in seinem Buch Originals:

"Sobald [defensive Pessimisten] das Schlimmste in Betracht gezogen haben, müssen sie es vermeiden und jedes relevante Detail berücksichtigen, um sicherzustellen, dass sie nicht abstürzen und brennen, wodurch sie ein Gefühl der Kontrolle verspüren."

Tim Ferriss verfolgt einen ähnlichen Ansatz, wenn er über neue Bestrebungen oder wichtige Entscheidungen nachdenkt - was er als „praktischen Pessimismus“ bezeichnet. Beteiligt ist Ferriss, der alle negativen Dinge visualisiert, die passieren könnten, wenn er fortfährt. Anstatt seine Ziele zu definieren, definiert er seine Ängste - "in qualvollen Details die schlimmsten Szenarien".

Die Kosten Ihrer Entscheidungen und Verhaltensweisen müssen für Sie sehr real sein. Vielleicht ist dies der größte Unterschied zwischen denen, die wirklich leben und denen, die nur durchkommen. Die Konsequenzen (oder möglichen Konsequenzen), wenn man nicht das höchste Potenzial erreicht, sind schmerzhafter als alles, was damit zu tun hat.

Die Kosten, nicht bei Ihren Lieben anwesend zu sein, müssen für Sie real sein.

Die Kosten, nicht gesund zu sein, müssen für Sie real sein.

Die Kosten, sich nicht zu ändern, müssen nicht nur real sein, sondern auch die Auswirkungen Ihres aktuellen Verhaltens auf sich selbst und andere klar erkennen. Ohne Zweifel wirkt sich Ihr Verhalten auf andere Menschen aus. Dies wird schmerzlich offensichtlich, wenn Sie Kinder haben. An Tagen, an denen ich nicht in meinem A-Game bin, kann ich es bei meinen Kindern sehen. Es fällt ihnen schwerer, nachts einzuschlafen. Sie sind reaktiver und vermeidender.

Sie schädigen nicht nur Ihr eigenes Leben, indem Sie keine notwendigen Änderungen vornehmen, sondern Sie schädigen auch das Leben Ihrer Mitmenschen. Das ist kein Scherz. Persönliche Verantwortung zu übernehmen ist der Schlüssel.

Die Darstellung der negativen Auswirkungen Ihres Verhaltens ist aufgrund des sogenannten „Endowment-Effekts“ effektiv, bei dem die Menschen im Allgemeinen mehr Angst haben, das zu verlieren, was sie haben, als mehr zu gewinnen. Es tut schlimmer weh zu verlieren als es sich gut anfühlt zu gewinnen. Folglich ist die Konzentration auf die Folgen von Untätigkeit oder das Nichtvorhandensein notwendiger Änderungen ein stärkerer Motivator als das, was gewonnen werden könnte.

Das Fokussieren und Erleben (sogar visuell) der Folgen von Verhalten ist ein mächtiges Werkzeug, um sofortige Verhaltensänderungen zu bewirken.

Es gibt auch andere Möglichkeiten.

Ändern Sie die Standardoption

Durch einfaches Ändern der Standardoption bestimmter Auswahlmöglichkeiten können Sie das Verhalten auf einfache Weise sofort ändern. Menschen treffen oft die erste Wahl, die ihnen gegeben wird.

Nachdem die Rutgers University beispielsweise entschieden hatte, dass die Computerlabors der Universität zu viel Papier verschwenden, machte sie das beidseitige Drucken einfach zur Standardoption ihrer Labordrucker.

Durch diesen kleinen Akt wurden im ersten Semester 7.391.065 Blatt Papier oder etwa 620 Bäume für das Semester und 1.280 Bäume für das akademische Jahr eingespart. Schüler, die häufig keine Präferenz haben, müssen jetzt manuell die Option auswählen, nur eine Seite der Seite zu drucken. Die Option zum Speichern wird durch die Standardoption erheblich vereinfacht.

Was sind Ihre Standardverhaltensoptionen?

Die Standardoption der meisten Menschen besteht heutzutage darin, sich abzulenken. Email. Sozialen Medien. Sinnloses Surfen.

Was wäre, wenn Ihre Standardoption etwas anderes wäre?

Wie könnten Sie Ihre Umstände so umgestalten, dass bessere Optionen Ihre Standardeinstellung waren?

In Greg McKeowns Buch "Essentialism" empfiehlt er, alle nicht wesentlichen Elemente aus Ihrem Leben zu entfernen, damit das Wesentliche zu Ihrer "Standardposition" wird. Er empfiehlt außerdem, sich Zeit zu nehmen, bevor Sie reaktiv auf Anfragen mit „Ja“ antworten. Die meisten Menschen haben "Ja" als Standardantwort auf eine Anfrage, wenn "Nein" mit ein paar Sekunden Überlegung oft die bessere Antwort ist.

Mehr Verantwortung übernehmen

Eine andere Möglichkeit, Ihr Verhalten sofort zu ändern, besteht darin, mehr Verantwortung zu übernehmen. Nur ein oder zwei Monate, nachdem ich Pflegeeltern geworden war, erfüllte ein Gefühl der Dringlichkeit mein Herz. Meine Karriereentscheidungen betrafen mich nicht mehr nur. Ich hatte jetzt drei Kinder zu versorgen. Diese Verantwortung zwang mich, massiv gegen mein Ziel vorzugehen, ein professioneller Schriftsteller zu werden.

Die meisten Menschen vermeiden Verantwortung. Dies könnte jedoch genau das sein, was sie brauchen, um besser zu werden. Das Gefühl, gebraucht zu werden, wie andere von Ihnen abhängen, gibt Ihnen einen Grund zur Veränderung.

Umgebung ändern

In ihrem Buch Grit erzählt die Psychologin Angela Duckworth die Geschichte des Versuchs, ihre dreijährige Tochter im Töpfchen zu trainieren. Duckworth und ihr Mann versuchten monatelang, ihr Kind zu überreden, die Toilette zu benutzen, ohne Erfolg.

Kurz nach ihrem dritten Geburtstag wechselte Duckworths Tochter von einer Vorschulklasse zur nächsten. Ihre vorherige Klasse war für Kleinkinder, wo fast alle Kinder noch Windeln trugen. Ihr neues Klassenzimmer mit den „großen Kindern“ hatte nicht einmal einen Wickeltisch.

Laut Duckworth sah ihre Tochter nervös aus, als sie ihr neues Klassenzimmer betrat. Nach diesem ersten Unterrichtstag erzählte sie ihrer Mutter jedoch stolz, dass sie das Töpfchen benutzt habe und dass sie „mit Windeln fertig“ sei. Duckworth sagte: „Und sie war es. Das Töpfchentraining fand in einem einzigen Moment statt. Warum? Denn wenn sich ein Kind mit all den anderen Kindern für das Töpfchen anstellt und sieht, dass es an der Reihe sein soll, tut es genau das. Sie lernt zu tun, was sie tun muss. “

Diese Geschichte zeigt, dass wir unser Verhalten an unsere Umwelterwartungen anpassen.

Wenn Sie hohe Erwartungen haben, werden Sie in der Regel zu diesen aufsteigen. Sie haben niedrige Erwartungen, Sie werden im Allgemeinen auf diese fallen. Unsere Erwartungen werden zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Und jede Umgebung, in der Sie sich befinden, hat Erwartungen. Die meisten Menschen bevorzugen Umgebungen und Beziehungen mit geringen Erwartungen.

Menschen, die ständig wachsen, pflegen gezielt Umgebungen, die sie dazu zwingen, sich auf einer höheren Ebene zu zeigen. Sie umgeben sich mit Menschen, die dort sind, wo sie sein wollen. Sie fühlen sich gut wie Betrüger und sind die dümmste und am wenigsten „erfolgreiche“ Person im Raum.

Fazit

Wenn Sie das Teil ändern, ändern Sie systematisch gleichzeitig das Ganze. Wenn sich nicht alles ändert, werden kleine Änderungen wahrscheinlich nicht aufrechterhalten. Um also etwas zu ändern, müssen Sie oft alles ändern.

Alles ist verbunden.

Wenn Ihre Gesundheit keine Priorität hat, glauben Sie besser, dass sie alle anderen Bereiche Ihres Lebens beeinflusst. Wenn Sie Ihre Arbeit hassen, täuschen Sie sich nicht vor, dass der Rest Ihres Lebens nicht betroffen ist.

Welche unmittelbaren Änderungen könnten Sie jetzt vornehmen? Wie würde diese Veränderung den Rest Ihres Lebens beeinflussen?

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