So trainieren Sie Ihr Gehirn, um sich auf wichtige Dinge zu konzentrieren, die zu Ergebnissen führen

Sie jonglieren mit mehreren Aufgaben gleichzeitig, ohne etwas zu erledigen. Sie verlieren leicht den Fokus und werden mit so vielen Dingen überfordert. Ablenkungen scheinen überall zu sein, was es fast unmöglich macht, etwas zu erreichen.

Bevor Sie es wissen, sind Ihre vierundzwanzig Stunden an einem Tag vorbei und Sie haben die Aufgabe, die Sie erledigen sollen, immer noch nicht erledigt.

Zeit ist eine sehr wichtige Ressource. Sobald es aus Ihren Händen rutscht, können Sie es nicht mehr zurückdrehen.

Wir haben alle die gleiche Anzahl von Stunden. Viele würden sagen, dass der Unterschied darin liegt, wie wir diese Stunden nutzen, aber ich würde argumentieren, dass Aufmerksamkeit weitaus wichtiger ist als die Zeit, die wir haben.

Wir können die ganze Zeit auf der Welt haben, aber wenn unsere Aufmerksamkeit überall verteilt wird, werden wir kaum die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Wie Tony Robbins gesagt hat,

"Wo der Fokus liegt, fließt Energie."

Wie das Gehirn Aufmerksamkeit verarbeitet

Das Gehirn ist ein leistungsfähiges Organ, das in der Lage ist, viele Informationen zu verarbeiten. Es steuert Ihr Verhalten abhängig davon, wie Sie es formen. Es hat großartige Eigenschaften, die neuronale Verbindungen neu verkabeln können, um neue Gewohnheiten zu stärken und schlechtes Verhalten zu schwächen.

Es weist jedoch eine grundlegende Sicherheitsanfälligkeit auf, die sich auf Ihre Leistung und Produktivität auswirken kann. Das Gehirn reagiert sehr empfindlich auf Störungen oder Ablenkungen.

Das Gehirn verfügt nur über begrenzte kognitive Kontrollfähigkeiten, die sich auf Ihre Ziele und Ihre Fähigkeit auswirken können, Ablenkungen zu bekämpfen.

In dem Buch The Distracted Mind: Alte Gehirne in einer High-Tech-Welt haben die Autoren Adam Gazzaley und Larry Rosen ausführlich erklärt, wie die Leistung aufgrund der Interferenzen, auf die das Gehirn stößt, abnimmt.

Oft haben Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen, aber etwas hindert Sie daran, dieses Ziel erfolgreich zu erreichen. Interferenz ist etwas, das einen anderen Prozess behindert. Es kann intern induziert oder extern durch sensorische Reize inspiriert werden.

Interferenzen können in Form von Ablenkung oder Unterbrechung auftreten.

Wenn Sie von den zufälligen Gedanken in Ihrem Kopf gestört werden, werden Sie innerlich abgelenkt. Wenn eine Benachrichtigung von Ihrem Telefon oder ein Geschwätz um Sie herum Ihre Aufmerksamkeit stiehlt, werden Sie von außen abgelenkt.

Meistens möchten Sie diese Ablenkungen ignorieren, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie gewinnen entweder gegen sie oder sie gewinnen gegen Sie.

Unterbrechungen treten jedoch auf, wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, mehr als eine Aufgabe gleichzeitig auszuführen. Sie versuchen, verschiedene Aufgaben mit unterschiedlichen Zielen gleichzeitig zu erfüllen. Dies wird von vielen als Multitasking bezeichnet, aber es ist einfach „Task Switching“.

Viele Menschen glauben fest daran, dass sie Multitasking hervorragend können. Sie sind so stolz darauf, dass sie es in ihren Lebensläufen zur Schau stellen. Viele Arbeitgeber stellen auch hohe Anforderungen an ihre Mitarbeiter, indem sie von ihnen verlangen, dass sie viele Aufgaben gleichzeitig erledigen.

Aber das Gehirn bevorzugt diese Art von Bedingungen nicht.

Der Neurowissenschaftler Richard Davidson fand heraus, dass Schlüsselschaltungen im präfrontalen Kortex während der scharfen Fokussierung in einen synchronisierten Zustand geraten.

Je stärker der Fokus, desto stärker die neuronale Sperre, die es einfacher macht, sich einer Aufgabe zu widmen.

Während der scharfen Fokussierung bildet das Gehirn die Informationen ab, die Sie bereits kennen, um sie mit dem zu verbinden, was Sie lernen möchten.

Daniel Goleman teilte in seinem Buch Focus: The Hidden Driver of Excellence:

„Der optimale Gehirnzustand für eine gute Arbeit ist durch eine größere neuronale Harmonie gekennzeichnet - eine reichhaltige, zeitlich gut abgestimmte Verbindung zwischen verschiedenen Gehirnbereichen. In diesem Zustand sind im Idealfall die für die jeweilige Aufgabe benötigten Schaltkreise hoch aktiv, während die irrelevanten im Ruhezustand sind, wobei das Gehirn genau auf die Anforderungen des Augenblicks abgestimmt ist. Wenn sich unser Gehirn in der Zone befindet, ist es wahrscheinlicher, dass wir unabhängig von unserer Verfolgung unser persönliches Bestes geben. “

Aufmerksamkeit ist eine sehr wichtige Fähigkeit, die man beherrschen muss. Es ist schwierig, etwas zu tun, wenn Sie die Aufmerksamkeit selten lange genug konzentriert haben, um sie in Ihr Gehirn zu codieren.

Aufmerksamkeit ist Ihr Schlüssel, um die Tür für Produktivität und bessere Leistung zu öffnen.

Wenn Aufmerksamkeit für die optimale Leistung des Gehirns sehr wichtig ist, warum beschäftigen wir uns dann mit störungsinduzierenden Verhaltensweisen?

Zwei Gründe, warum Interferenzen unsere Aufmerksamkeit stehlen

Wenn Sie die Gründe kennen, warum Dinge passieren, ist es einfacher, einen Plan zu formulieren, der diese Gründe berücksichtigt. Sie werden verstehen, wie mangelnde Aufmerksamkeit Ihre Leistung beeinträchtigt. Sie lernen, wie Sie Ihre Ziele auf das ausrichten, was das Gehirn bevorzugt.

1. Gehirn sucht Neuheit

Sie wissen, dass Sie etwas erledigen müssen, sind jedoch eher geneigt, Ihr Telefon abzunehmen und Ihre Benachrichtigungen zu überprüfen. Immerhin haben Sie eine Pause verdient. Die 15-minütige Pause wird jedoch zu einem einstündigen zufälligen Bildlauf durch Ihren Newsfeed.

Dies geschieht, weil das Gehirn Neuheit schätzt. Forscher haben gezeigt, dass Neuheit mit Belohnungsverarbeitung im Gehirn verbunden ist.

Die meisten Menschen sind bestrebt, Spaß und sofortige Belohnung zu suchen.

In einer Studie erklärten die Autoren Bunzek und Düzel, dass es im Gehirn einen Bereich gibt, der als Substantia nigra / ventral segmental area oder SN / VTA bezeichnet wird. Es reagiert auf neuartige Reize und ist eng mit dem Hippocampus und der Amygdala verbunden, die eine große Rolle beim Lernen und Gedächtnis spielen.

Sie fanden im Experiment heraus, dass das SN / VTA nur aktiviert wurde, wenn neue Stimuli gezeigt wurden. Die Reaktion des Gehirns auf Neuheiten zeigt einen erhöhten Dopaminspiegel, der eng mit der „Erfahrung der Belohnungssuche“ zusammenhängt.

In dem Buch The Distracted Mind haben Autoren gesagt:

„Die Belastung durch Neuheiten ist zweifellos höher, wenn häufig zwischen neuen Aufgaben gewechselt wird, als wenn nur die Aufgabe ausgeführt wird. Daher ist es logisch, dass die Gesamtbelohnungsgewinne und damit auch der Spaßfaktor beim Multitasking erhöht werden. Darüber hinaus wird das Erhalten einer früheren Belohnung häufig höher bewertet, selbst wenn eine verspätete Belohnung einen höheren Gesamtwert hat. “

2. Sie sind eine informationssuchende Kreatur

Von Natur aus sind wir informationssuchende Wesen, die seit der Antike offensichtlich sind. Tatsächlich wurde die Informationssuche mit der Nahrungssuche verglichen, die sich bei Primaten entwickelt hat.

In der Vergangenheit füttern Tiere Futter, um zu überleben. Der Neurowissenschaftler Adam Gazzaley und der Psychologe Larry Rosen verwendeten diesen Mechanismus als Grundlage, um zu erklären, warum wir uns auf störungsinduzierende Verhaltensweisen einlassen.

Der Evolutionsbiologe Eric Charnov entwickelte eine Theorie der optimalen Nahrungssuche, die als „Grenzwertsatz“ bekannt ist. Es dreht sich um die Idee, wo Organismen maximalen Nutzen bei minimalem Aufwand erzielen möchten.

Tiere suchen in „uneinheitlichen“ Umgebungen nach Futter, in denen Futter gefunden wird, jedoch in begrenzter Menge. Sie bewegen sich von Patch zu Patch, wo es Nahrungsressourcen gibt, bis sie im Laufe der Zeit erschöpft sind. Wenn es einfach ist, zum nächsten Fleck zu gelangen, geht das Tier einfach weiter, um Futter zu finden. Wenn es zu viel Aufwand erfordert, maximieren sie wahrscheinlich den aktuellen Patch, bevor sie sich bewegen.

Diese Theorie gilt für die Informationssuche unter Menschen.

Anstatt nach Nahrungsmitteln zu suchen, suchen Sie nach Informationen. Sie springen von verschiedenen Websites oder Ressourcen, während Sie die Informationen, die Sie von ihnen erhalten, allmählich erschöpfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, das zu haben, was Sie brauchen, wird es Ihnen langweilig, Informationen aus demselben Patch zu suchen. Aufgrund Ihres Wissens über die abnehmende Rendite dieses Patches entscheiden Sie sich für einen Wechsel zu einer neuen Ressource, die Ihnen den maximalen Nutzen bei minimalem Aufwand bietet.

Dies passiert, wenn Sie an das nächste Buch denken, das Sie lesen möchten, auch wenn Sie noch nicht mit dem Lesen eines aktuellen Buches fertig sind. Oder wenn Sie nachgeben, um die neuen Informationen zu überprüfen, wenn Ihr Telefon piept.

Online-Werbetreibende und Unternehmen kennen diesen Mechanismus. Sie werden angelockt, auf relevante Überschriften oder Inhalte zu klicken, die Ihnen präsentiert werden, weil sie wissen, dass Sie von der Informationssuche getrieben werden.

Infolgedessen wird Ihre Aufmerksamkeit überall geteilt und verbreitet.

Der Psychologe Herbert Simon hat gesagt:

„Informationen ziehen die Aufmerksamkeit ihrer Empfänger auf sich. Eine Fülle von Informationen führt daher zu einer Armut der Aufmerksamkeit. “

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentriert haben, verbessern Sie Ihre Gedächtnisfähigkeiten. Sie konzentrieren sich weiterhin auf alles Ernsthafte und Wichtige. Sie werden bei allem, was Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt tun, präsent sein.

Die Art von Aufmerksamkeit, die Sie entwickeln müssen

Das grundlegendste Merkmal der Aufmerksamkeit, das Sie beherrschen müssen, ist die Selektivität.

Mit Selective Attention können Sie Ihre Gehirnleistung gezielt steuern.

Damit Ihr Gehirn in seinem optimalen Zustand arbeitet, müssen Sie selektiv und strategisch vorgehen, was Sie speichern und füttern.

Selective Attention funktioniert wie ein Taschenlampenstrahl. Sie wählen aus, worauf Sie sich konzentrieren möchten und was sich außerhalb des Lichtstrahls befindet. Sie können sich auf das Wesentliche konzentrieren und unwichtige Details ausschalten.

Christopher Chabris und Daniel Simons führten eines der bekanntesten Experimente in der Psychologie durch, das selektive Aufmerksamkeit in Aktion zeigt. Wenn Sie das Experiment nicht gesehen haben, sehen Sie sich den folgenden Videoclip an. Wenn Sie davon wussten, können Sie nach unten scrollen.

Im Experiment wurden die Teilnehmer gebeten, sich ein Video von zwei Teams anzusehen, die einen Ball weitergaben. Sie wurden gebeten zu zählen, wie oft die Spieler in weißen Trikots den Ball weitergeben. In der Mitte des Videos kommt ein Gorilla herein, steht in der Mitte, schlägt auf seine Brust und geht dann.

Die Teilnehmer wurden nach ihren Antworten gefragt. Dann wurden sie gefragt, ob sie den Gorilla gesehen hätten. Die meisten von ihnen haben den Gorilla völlig verpasst. Aber nachdem ihnen davon erzählt wurde, können sie nicht glauben, dass sie es verpasst haben.

Drei Möglichkeiten, um Ihre selektive Aufmerksamkeit zu verbessern

"Ihr Fokus ist Ihre Realität." - aus Star Wars

Sie sind vielen sensorischen Informationen ausgesetzt - etwas, das Ihre Aufmerksamkeit häufig stiehlt. Da Aufmerksamkeit eine begrenzte Ressource ist, können Sie nicht auf jeden sensorischen Reiz um Sie herum achten. Es muss auf Dinge verteilt werden, die wirklich wichtig sind.

1. Identifizieren Sie Ihre Elefanten

Die meisten Leute haben eine lange To-Do-Liste und entscheiden sich dafür, zuerst die einfachsten Dinge zu tun, damit sie die Befriedigung haben können, etwas von ihrer Liste zu streichen. Was passiert ist, dass die schwierigen Aufgaben später verschoben werden, wenn das Gehirn bereits müde ist.

Die kognitive Neurowissenschaftlerin Sandra Chapman schlägt vor, sich beim Schreiben Ihrer To-Do-Liste auf Ihre beiden Elefanten zu konzentrieren. Diese Elefanten sind die wichtigsten Dinge, die Sie an diesem Tag tun müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie sich über Ihre Prioritäten im Klaren sind, entwickeln Sie eine laserfokussierte Aufmerksamkeit auf Dinge, die wirklich wichtig sind. Sie können die Dinge identifizieren, die Sie ignorieren müssen, und wo Sie Ihre Energie einsetzen können. Sie können die schwierigere Aufgabe bewältigen und mühsamer denken.

In den Worten von T. Boone Pickens,

"Wenn Sie Elefanten jagen, lassen Sie sich nicht ablenken, wenn Sie Kaninchen jagen."

2. Identifizieren Sie die Fragen, auf die Sie eine Antwort suchen

Bereiten Sie vor der Suche nach Informationen eine Liste mit Fragen vor, auf die Sie eine Antwort suchen möchten. Ihre Ziele für die Suche nach Informationen müssen sehr klar sein, um einen Wechsel von Patches zu Patches zu vermeiden.

Sie wissen, dass so viele Informationen um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren. Sie werden dazu verleitet, auf verschiedene Inhalte zu klicken, die möglicherweise sowohl Ihre Aufmerksamkeit als auch Ihre Zeit stehlen können, die für die wichtigen Dinge aufgewendet werden müssen.

Wenn Sie mit Ihren Fragen klar sind, haben Sie Anweisungen, welche Art von Informationen Sie suchen müssen. Sie wählen nicht einfach Informationen aus, die für Sie nicht von Nutzen sind. Sie haben ein klares Ziel, bevor Sie überhaupt Ihr Jagdspiel starten.

Die Wichtigkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu richten, das wichtig ist, kann nicht ausgeschlossen werden. Um Ihre selektive Aufmerksamkeit zu stärken, müssen Sie jedoch auch Ihren Akt des Ignorierens entwickeln.

Der Neurowissenschaftler Adam Gazzaley und sein Team führten ein Experiment durch, bei dem sie die Teilnehmer aufforderten, auf relevante Reize zu achten und das Irrelevante zu ignorieren. Während sie die Aufgaben ausführten, scannten sie ihre Gehirnaktivität in einem MRT-Scanner.

Sie fanden heraus, dass es mehr Aktivität gab, wenn die Teilnehmer auf relevante Reize achteten, als sie passiv zu betrachten. Es gibt auch weniger Aktivität, wenn sie irrelevante Reize ignorierten, als sie passiv zu betrachten.

Er sagte:

„Wir haben aus diesem Experiment gelernt, dass das Ignorieren kein passiver Prozess ist. Vielmehr ist das Ziel, etwas zu ignorieren, ein aktives Ziel, das durch die Unterdrückung der Aktivität von oben nach unten unterhalb der Grundwerte des passiven Betrachtens vermittelt wird. “

Durch gezielte Aufmerksamkeit können Sie das Rauschen herausfiltern und sich auf das Signal konzentrieren.

3. Identifizieren Sie die höhere Belohnung, anstatt sich auf die sofortige Belohnung zu konzentrieren

Fast jeder ist schuldig, gleichzeitig verschiedene Aufgaben zu erledigen. Es schafft eine innere Erfüllung, dass Sie tatsächlich produktiv sind.

Anstatt Ihre Aufmerksamkeit ständig zwischen zwei Aufgaben zu wechseln, konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe und ermitteln Sie die größere Belohnung für die Fertigstellung. Durch kontinuierliches Umschalten wird die Aufmerksamkeit auf sich gezogen, die für mühsame Aufgaben erforderlich ist.

Um die Neuheit anzugehen, die das Gehirn benötigt, nehmen Sie eine andere Aufgabe wahr, nachdem Sie genügend Zeit für eine bestimmte Aufgabe aufgewendet haben.

Sie werden feststellen, dass dies schwierig ist, bevor es einfach wird. Aber wenn Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie durch eine höhere Qualität der Ergebnisse belohnt. Sie werden Ihre Aufgaben viel einfacher und viel besser erledigen.

Verbessern Sie Ihre Aufmerksamkeit, um Ihre Leistung zu verbessern

Wenn Sie in etwas Erfolg haben wollen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit verbessern, anstatt abgelenkt zu werden. Sie müssen es ignorieren, etwas Leichteres zugunsten von etwas Schwierigerem zu tun, das eine günstigere Belohnung bietet.

Anstatt einfach einen maximalen Nutzen für Ihren minimalen Aufwand zu erwarten, werden Sie sich wirklich Mühe geben, die notwendige Arbeit zu leisten.

Im Gegenzug unterscheiden Sie sich von anderen, die aus denselben Feldern jagen und von einem zum anderen springen. Sie werden in einer Menge voller Ablenkungen auffallen.

Sie werden der Meister Ihrer Aufmerksamkeit.

Sie werden die Streuung in Ihrem Leben minimieren. Sie gewinnen Selbstvertrauen, wenn Sie aufhören, Aufgaben zu jonglieren, und tatsächlich anfangen, etwas zu produzieren.

Im Gegenzug werden Sie eine große Verbesserung Ihrer Leistung feststellen. Ihre Ergebnisse sind nicht einfach mittelmäßig, sondern spiegeln wider, wer Sie sein möchten.